O que ninguém te contou sobre corrida ou caminhada na areia

No verão a praia é o destino favorito de muitos para atividades como corrida e caminhada na areia. Embora seja uma prática revigorante e cheia de benefícios, é importante estar atento aos cuidados necessários para evitar problemas ortopédicos, especialmente nos pés e tornozelos

Benefícios da caminhada/corrida na areia:

✔️ Fortalecimento muscular devido à irregularidade do terreno

✔️ Ativação de estabilizadores pouco exigidos em superfícies rígidas

✔️ Menor impacto nas articulações (joelhos e quadris)

Riscos e cuidados:

❗ Sobrecarrega muscular devido à instabilidade

❗ Tendinites e entorses frequentes

❗ Fascite plantar – inflamação na sola do pé causada por esforço inadequado

❗ Lesões no tendão de Aquiles devido à exigência de estabilidade.

A escolha do tipo de areia também é fundamental: enquanto a areia fofa exige mais esforço e pode causar fadiga muscular, a areia dura gera maior impacto, aumentando o risco de microlesões.

Para aproveitar os benefícios da areia sem comprometer sua saúde, siga estas recomendações:

✔️ Aqueça-se antes e prepare a musculatura com exercícios de mobilidade

✔️ Use tênis para melhor suporte; se optar por ficar descalço, vá com calma

✔️ Hidrate-se sempre, pois a desidratação pode aumentar o risco de cãibras e reduzir seu desempenho.

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🩺 Mário Kuhn Adames

Ortopedia e Traumatologia

CRM/SC 9083 | RQE 3735

 

 

Publicado em 12 fevereiro de 2025